Помнить, нельзя забыть: упражнения для тренировки памяти
Прекрасная память — кто же не хочет ей обладать? Тем более, что с возрастом ей свойственно ухудшаться. Однако есть отличная новость — память, как и мышцы, можно тренировать.
Как тренировать память и стимулировать работу мозга?
Три кита, на которых базируются все методики тренировки памяти: ассоциации, эмоции, и повторение. Яркие впечатления, красочная визуализация и закрепление путем повторения — всё это способствует запоминанию информации. Ведь память очень тесно связана с мышлением, органами чувств, восприятием и т.д.
Несколько эффективных приемов тренировки памяти:
- Чтобы настроиться на умственную работу и сконцентрироваться, попробуйте освободиться от мыслей и расслабиться. Упражнение можно начать с 5-10 секунд и постепенно довести до 30-ти. Можно дополнительно использовать стерео-картинки. Вглядываясь в рисунок, пробуйте остановить его «движение» на некоторое время.
- Зрительную память можно тренировать и в быту, запоминая в деталях вывески у дома, одежду прохожих и т.д.
- Неплохой и приятный прием — запоминать запахи в парфюмерных отделах и в последствии вспоминать названия духов.
- Считать. Много считать. Начиная от сдачи в магазине и заканчивая шагами от квартиры до работы.
- Время от времени повторяйте таблицу умножения.
- Читайте вслух с выражением информацию, которую следует запомнить.
- Играйте. Такие интеллектуальные игры, как шахматы, домино, шашки, карты стимулируют умственную деятельность.
- Разгадывайте кроссворды, ребусы и головоломки.
- Чтобы развить фотографическую память, используйте метод Айвазовского: взгляните на объект, запомните его (как бы сфотографируйте) и, закрыв глаза, попытайтесь до мельчайших подробностей его воспроизвести. Также его можно зарисовать.
- Вяжите, шейте, рисуйте. Это способствует развитию мелкой моторики и вниманию на мелких деталях.
- Учите стихи. Проверенный школьный способ работает.
- Старайтесь запоминать номера телефонов, адреса и другую информацию с числами. Для легкости можно наделять цифры образами.
- Проговаривайте вслух свои действия. Например, перед выходом из дома скажите: «Утюг выключен». Так информация осядет в памяти, и вы уже не будете мучиться этим вопросом. Попробуйте применять метод в подобных бытовых случаях.
- Хороший способ запоминать имена — связывать их с образом. Выделите характерную яркую черту человека и свяжите с его именем.
- Тренируйте свое внимание. Для этого есть множество упражнений. Самые простые — попробовать быстро запомнить предметы на столе и, отвернувшись, назвать все.
- Если вам свойственно забывать, куда кладете вещи, попробуйте применить такую технику. В очередной раз, кладя вещь в какое-то место, представьте, что оно взрывается. Вспомнив, что «взорвалось» найдете потерянный предмет.
- Начните учить иностранный язык. Этот прием дает поразительные результаты. Ведь, согласно исследованиям, в результате изучения иностранного языка некоторые участки мозга увеличиваются в объеме, снижается риск болезни Альцгеймера в пожилом возрасте, улучшается концентрация и способность к многозадачности. Лучший способ начать претворять этот метод в действие прямо сейчас – записаться на курс английского в школу “EnglishPapa”.
Упражнений и приемов очень много. Все они отлично работают в комплексе.
Помимо вышеизложенных методов сохранить память поможет спорт, правильное питание, отдых, прогулки, отказ от алкоголя и курения.
